الرئيسية / الصحة / فوائد السبانخ وجدول بالقيمة الغذائيه

فوائد السبانخ وجدول بالقيمة الغذائيه

تعزيز وظائف جهاز المناعة من فوائد السبانخ

فوائد السبانخ وجدول بالقيمة الغذائيه

نظراً لقيمة السبانخ العالية، فإنه يعود على الصحة بمجموعة من الفوائد الرائعة، والتي سوف نذكرها فيما يلي.

1- محاربة السرطانات

يحتوي السبانخ على مضادات قوية للأكسدة، مثل الفلافينويدز والكاروتينات، وهي مواد تساعد في محاربة السرطانات وخاصة سرطانات الجهاز الهضمي وسرطان الجلد.
2- تعزيز وظائف جهاز المناعة
من فوائد السبانخ أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة عموماً، كما ويساعد على محاربة الالتهابات والعدوى باحتوائه على الفيتامينات A ، C ،E وهي مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة.

3- تنظيم ضغط الدم
يساعد السبانخ على تنظيم ضغط الدم، إذ يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم، كما لبعض بروتينات السبانخ دور كبير في منع تضيق الشرايين.

4- صحة جهاز الدوران
من فوائد السبانخ العديدة أنه يساعد في تعزيز صحة القلب والدورة الدموية، وخفض الكولسترول الضار في الجسم (LDL) وباحتوائه بشكل خاص على اللوتين وكميات كبيرة من الالياف ومضادات الاكس

جدول بالقيمة الغذائيه للسبانخ  

 0.23 السعرات الحرارية     (وزن واحد غرام)
7 السعرات الحرارية      السبانخ وزن مقدار واحد 30 غرام

 المحتويات  الغذائية (مقدار واحد) 

5 السعرات الحرارية من الدهون
 غرام 1 إجمالي الدهون
غرام  0 الدهون  المشبعة  
غرام  0 غير مشبع الدهون 
غرام  0 غير المشبعة الاحادية الدهون 
   0 الكولسترول
 ملغ 24 الصوديوم
 ملغ 167 البوتاسيوم
غرام  1.1 الكربوهيدرات
غرام  0.7 الألياف الغذائية
غرام  0.1 السكريات
غرام  0.9 بروتين 0
% 56 فيتامين (أ)
% 14 فيتامين C
% 3 الكالسيوم
% 5  الحديد

نصائح غذائيه

منخفضة الدهون المشبعة
خالية من الكوليسترول
عالية جدا في الكالسيوم
عالية جدا من الألياف الغذائية
عالية جدا من الحديد
عالية جدا في المنغنيز
عالية جدا في المغنيسيوم
ارتفاع في النياسين
عالية جدا في الفوسفور
عالية جدا بالبوتاسيوم
عالية جدا في فيتامين B
عالية جدا في الثيامين
عالية جدا في فيتامين A
عالية جدا في فيتامين B6
عالية جدا بفيتامين C
عالية جدا في فيتامين E
ارتفاع في الزنك

 محاذير هامة

  عالية جدا في الصوديوم

 

شاهد أيضاً

أكثر عشر حيونات سامه

أكثر عشر حيونات سامه

أكثر عشر حيونات سامه   1. مربع قناديل البحر هو المخلوق الأكثر سمعة للبشرية. انهم …

اترك رد