الرئيسية / الصحة / قائمه أكثر الاطعمه التي تخفض والتي تسبب الكولسترول

قائمه أكثر الاطعمه التي تخفض والتي تسبب الكولسترول

قائمه أكثر الاطعمه التي تخفض والتي تسبب الكولسترول

قائمه أكثر الاطعمه تخفض الكولسترول

قائمه أكثر الاطعمه التي تخفض والتي تسبب الكولسترول
قائمه أكثر الاطعمه التي تخفض والتي تسبب الكولسترول

النباتات لا تحتوي على الكوليسترول وعادة ما تكون منخفضة في الدهون المشبعة حتى الخضروات وغيرها من الأطعمة النباتية القائمة يجب أن تتميز بانتظام في اتباع نظام غذائي لخفض الكولسترول. وتشمل هذه الحبوب حبوب الشوفان وفواكه الشعير والخضروات وأطعمة الصويا والمشروبات والفول والبقول والمكسرات والبذور مثل:

حبوب الإفطار الشوفان
الخبز المصنوع من دقيق الشوفان 50٪ أو نخالة الشوفان
أواتكاكيس
لؤلؤة الشعير
الفاصوليا المخبوزة
حبوب أدزوكي، الفاصوليا السوداء، البازلاء السوداء العينين، حبوب الزبدة، حبوب الكانيليني، الحمص، حبوب الحمص، حبوب الفاصوليا، حبوب اللوبيا، حبوب الفاصولياء، حبوب البحرية، حبوب البينتو، البازلاء، الفاصوليا البيضاء
العدس الأحمر، العدس الأخضر
الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البامية والباذنجان والحمضيات واللفت والبطاطس الحلوة والمانجو
مكسرات فول الصويا غير المملحة (وتسمى أيضا الفاصوليا إدامام المحمص)
الصويا البديل للحليب
بديل الصويا للزبادي
الصويا المفروم / قطع
التوفو
اللوز، الفستق، الجوز، البقان، الكاجو، الفول السوداني (دائما غير مملح)

 

قائمه أكثر الاطعمه تسبب الكولسترول

قائمه أكثر الاطعمه التي تخفض والتي تسبب الكولسترول
قائمه أكثر الاطعمه التي تخفض والتي تسبب الكولسترول

 

تناول الكثير من الدهون المشبعة يزيد من مستويات الكولسترول. هذا هو السبب في أنه من الأفضل للحد من كمية الأطعمة التي نأكلها والتي هي عالية في الدهون المشبعة مثل:

زبدة
السمن
المارجرين الصلب
الشحم،
اللحوم الدهنية ومنتجات اللحوم مثل النقانق
جبن كامل الدسم والحليب والقشدة والزبادي
جوز الهند وزيت النخيل وجوز الهند كريم
بالإضافة إلى ذلك، العديد من الأطعمة مثل الشوكولاته الحليب، والحلوى، والكعك والحلويات والفطائر والبسكويت الغنية، والتي هي مصنوعة من القائمة أعلاه يمكن أيضا زيادة الكوليسترول في الدم.

 

شاهد أيضاً

أفضل جواز سفر في العالم

أفضل و أسوأ جوازات سفر في العالم

أفضل  25 جوازات سفر في العالم: أفضل 25 جواز سفر في العالم  1. ألمانيا، يمكن …

اترك تعليقاً