الرئيسية / الصحة / فوائد المانجو وجدول بالقيمة الغذائيه

فوائد المانجو وجدول بالقيمة الغذائيه

فوائد المانجو وجدول بالقيمة الغذائيه

فوائد المانجو وجدول بالقيمة الغذائيه

تعتبر المانجو أكثر فاكهة محبوبة وذو شعبية كبيرة لدى الناس لحلاوة طعمها الذي لا يقاوم فتعتبر المانجو ملكة الفواكه بالإضافة للمذاق الحلو فهي تحتوي على قيم غذائية عالية جداً ومفيدة للجسم البشري ، تحتوي المانجو على العديد من الألياف المفيدة لتقليل الجسم و الفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة، إليك  فوائد المانجو الصحية .

فوائد المانجو للهضم

المانجو، تساعد على منع الإمساك وتعزيز انتظام الجهاز الهضمى بشكل صحى بسبب الألياف والماء الذى تحتوى عليه.

  فوائد المانجو لصحة القلب الألياف

والبوتاسيوم والفيتامينات التى تحتوى عليها المانجو تساعد على منع أمراض القلب، زيادة تناول البوتاسيوم مع تخفيض تناول الصوديوم هو التغيير الغذائي الأكثر أهمية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فوائد المانجو فوائد المانجو

 فوائد المانجو لصحة العظم

تحتوى المانجو على فيتامين ك الذى يحمى من مخاطر كسر العظام، ويمكن تحقيق استهلاك كاف من هذا الفيتامين عن طريق تناول كمية مناسبة من الفواكه والخضروات مثل المانجو، وهو أمر مهم لتحسين امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام المثلى.

  فوائد المانجو للجلد

والشعر المانجو أيضا له فائدة كبيرة لشعرك لأنها تحتوي على فيتامين (أ) ، والمواد الغذائية اللازمة لإنتاج الزهم الذي يبقي الشعر رطب، فيتامين (أ) ضروري أيضا لنمو جميع الأنسجة الجسدية، بما في ذلك الجلد والشعر. كما تحتوى المانجو أيضا على كمية كافية من فيتامين C، ويمكن لكوب واحد من المانجو في اليوم يوفره، لبناء وصيانة الكولاجين الذي يوفر بنية الجلد والشعر.

فوائد المانجو في فقدان الوزن

وجد علماء أستراليون من جامعة كوينزلاند أن قشر المانجو يساعد في فقدان الوزن حيث يحول دون تكون الخلايا الدهنية. ويشير الطبيب الشهير “محمد أوز” إلى أن مستخلصات المانجو الأفريقية تحتوي على فوائد كبيرة حيث يعتبرها بمثابة الغذاء المعجزة لخفض الوزن، ففي إحدى الحلقات التي يقوم بتقديمها، ذكر أن مستخلصات المانجو الأفريقية يمكن أن تخفض الوزن بمقدار 5 كيلو جرامات. ومن بين فوائدها، كبح جماح الجوع وحرق الدهون الزائدة وتحسين عملية التمثيل الغذائي وخفض الكولسترول في الدم. وتستخدم المانجو الأفريقية كغذاء صحي على مدى قرون، إلا أنه خلال الآونة الأخيرة اهتم العلماء بدراسة هذا النوع على الصحة، فهذا النوع غني جداً بالعناصر الفذائية الهامة مثل البروتينات والفيتامينات. وقام العلماء في عام 2005 بدراسة المانجو الأفريقية على الوزن، حيث وجدوا أن مستخلصات المانجو الأفريقية قد ساهمت في خفض الوزن بشكل ملحوظ من خلال تقليل الخصر والفخذين.

فوائد المانجو وجدول بالقيمة الغذائيه
فوائد المانجو وجدول بالقيمة الغذائيه

 

 قشر المانجو

المانجو من أكثر الفواكهة التي يعشقها الناس والذين إعتادوا على تقشيرها قبل تناولها، وللأسف لا يدكون هؤلاء أن أكثر من فوائد المانجو بذاتها متركز في القشر الذي لم يستغله معظم الناس ويقمون برميه، أثبتت دراسات طبية حديثة إجريت على “قشر المانجو ” وتبين أن يحتوي القشر على مجموعة كبيرة من المركبات والعناصر الغذائية والفيتامينات التي تساهم في علاج المشاكل الصحية والأمراض.

 

جدول بالقيمة الغذائيه

السعرات الحرارية     (وزن واحد غرام)
  السعرات الحرارية      وزن مقدار واحد  207 غرام
  السعرات الحرارية     (كوب عصير وزن 100 غرام)

 المحتويات  الغذائية (مقدار واحد) 

5   السعرات الحرارية من الدهون

الكمية لكل 100 غرام

السعرات الحرارية (كيلو كالوري) 59
الدهون 0.4 غرام
الكولسترول 0 ملغ
الصوديوم 1 ملغ
البوتاسيوم 168 ملغ
الكربوهيدرات 15 جم
الألياف النباتية 1.6 غرام
سكر 14 جم
البروتين 0.8 ز
فيتامين A 1.082 وحدة دولية فيتامين C 36.4 ملغ
الكالسيوم 11 ملغ الحديد 0.2 ملغ
فيتامين D 0 وحدة دولية فيتامين B6 0.1 ملغ
فيتامين B12 0 ميكروغرام المغنيسيوم 10 ملغ

 
 
 
 
 
   

نصائح غذائيه

منخفض جدا الدهون المشبعة
خالي من الكوليسترول
منخفض جدا في الصوديوم
نسبة عالية من الألياف الغذائية
عالية جدا فيتامين (أ)
عالية جدا بفيتامين C

 محاذير هامة

  عالية جدا في السكر

إقرأ أيضا مقالات متشابهة

جدول-السعرات-الحرارية

فوائد-حبة-البركه-العجيبة/

فوائد-الحلبه-المتعددة

فوائد-الرمان-الغذائيه

فوائد-الجوافة-الغذائيه

/فوائد-البقدونس-الغذائيه/

/فوائد-الاناناس/

فوائد-الكيوي-الغذائيه

الموز-وفوائده-الغذائيه

الفوائد-الموجودة-بالزنجبيل

فوائدالجرجير-وجد…بالقيمة-الغذائيه

شاهد أيضاً

أكثر عشر حيونات سامه

أكثر عشر حيونات سامه

أكثر عشر حيونات سامه   1. مربع قناديل البحر هو المخلوق الأكثر سمعة للبشرية. انهم …

اترك رد